Exercicis de tècnica de cursa

Excercici Descripció Sèries Distància Temps
1 Caminar amb talons 2 20 m.
2 Caminar de puntes 2 20 m.
3 Taló + Punta (al trote) 2 20 m.
4 Skipping amb una cama 3 50 m.
5 Skipping baix 3 50 m.
6 Skipping alt 3 50 m.
7 Passos russos estirant cames 3 50 m.
8 Talons al gluti 3 50 m.
9 Salts endavant amb una cama 3 40 m.
10 Segons de triple 3 40 m.
11 Salt de turmells. Peus junts
endavant – endarrere
3 20″
12 Salt de turmells. Rebots
(salts a dalt amb cames  estirades)
3 20″
13 Salt de turmells. Zigzag endavant 3 20″
14 Salt de turmells. Zigzag endarrere 3 20″

NOTES:

  • Rutina per millorar la nostra tècnica de cursa.
  • Duració estimada total de 45 minuts.
  • Recomanat realitzar un cop per setmana.
  • Recuperació entre series / exercicis la mínima necessària.
  • Realitzar correctament tots els gestos tècnics, inclòs braços.
  • Realitzar a ser possible sobre terreny còmode (herba o terra).

Organitza

Organitza mitjalleida

Patrocina

Rodi mitjalleida

Patrocinador tècnic

Compartir: